Czy zdarzyło Ci się kiedyś wciągać brzuch lub nosić zbyt obcisłe ubrania? Może do swojego treningu często dodajesz „brzuszki”, żeby zrobić formę na lato? A może zdarza Ci się chodzić do toalety „na zapas” lub spędzać tam za dużo czasu przeglądając telefon? Jeśli choć na jedno z tych pytań odpowiedziałaś/łeś TAK, koniecznie przeczytaj ten artykuł! Poznaj najczęstsze błędy, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, oraz dowiedz się, jak ich unikać.
Wciąganie brzucha i noszenie zbyt obcisłych ubrań to nawyki, które mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia:
Konsekwencją może być wzmożone napięcie i osłabienie mięśni dna miednicy, problemy jelitowe, częste zaparcia, bolesne współżycia czy bolesne miesiączki. Pamiętaj, że zdrowie jest ważniejsze niż chwilowy efekt wizualny.
Brzuszki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, ale czy na pewno jest to najlepszy wybór? Wykonywanie klasycznych brzuszków może prowadzić do:
Aby osiągnąć smukły i zdrowy brzuch, warto skupić się na ćwiczeniach, które aktywują mięsień poprzeczny brzucha i są funkcjonalne, czyli mają zastosowanie w codziennym życiu.
Chodzenie do toalety „na zapas” to nawyk, który większość z nas nabyła w dzieciństwie. Jednak powtarzanie tego schematu w dorosłym życiu może prowadzić do problemów, takich jak:
Aby tego uniknąć, warto wdrożyć trening pęcherza, który polega na stopniowym wydłużaniu czasu między wizytami w toalecie.
Przesiadywanie na toalecie z telefonem lub gazetą to powszechny nawyk, ale ma on negatywne skutki, takie jak:
Pamiętaj, aby zadbać o prawidłową pozycję podczas mikcji i defekacji – wyprostowana pozycja ciała i odpowiednie ustawienie stóp mogą znacznie poprawić komfort i zdrowie.
Wstrzymywanie strumienia moczu często jest uważane za sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy, ale w rzeczywistości może prowadzić do:
Podobnym mitem jest noszenie kulek gejszy jako formy treningu. Kulki te mogą powodować wzmożone napięcie, ból w podbrzuszu lub bolesne współżycie. Zamiast tego, używaj ich jedynie jako gadżetu erotycznego, a nie do regularnego noszenia.
Po porodzie często zaleca się kobietom siadać na poduszkach z dziurką, aby odciążyć dno miednicy. Niestety, to może przynieść odwrotny skutek i jeszcze bardziej osłabić mięśnie dna miednicy. Podobnie zakładanie pasa poporodowego może działać jak noszenie zbyt obcisłych ubrań – prowadząc do negatywnych skutków zdrowotnych.
Unikanie powyższych błędów oraz dbanie o siebie w sposób holistyczny sprawi, że Twój organizm będzie funkcjonował prawidłowo, co przełoży się na lepsze samopoczucie i więcej energii. Pamiętaj, zdrowie to podstawa, więc warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki i wprowadzić pozytywne zmiany już dziś!
